Cara Membuat Fisik Menjadi Kuat

1. Pemanasan

Pemanasan memang dibutuhkan, apalagi sebelum Anda melakukan latihan fisik dan olahraga yang berat seperti sepak bola dan bulutangkis seperti yang telah disebutkan sebelumnya. Pemanasan juga dilakukan agar Anda dapat mengindar dari cidera yang nantinya dapat mengganggu aktivitas Anda. Selain menghindari adanya cedera, gerakan pemanasan juga dapat melancarkan peredaran darah dan meningkatkan suhu tubuh. Ada beberapa gerakan pemanasan yang dapat Anda lakukan. Gerakan tersebut antara lain adalah skiping, quick starts, cutting, twisting dan gerakan lainnya. Dengan Anda biasa melakukan gerakan pemanasan tersebut, maka tentu saja daya tahan tubuh dan fisik Anda semakin kuat dan menjadi lebih baik.

2. Melakukan Jogging

Jogging adalah salah satu gerakan olahraga sederhana yang kaya akan manfaat. Jogging ternyata juga dapat menambah kekuatan fisik Anda. Jogging adalah gerakan lari kecil. Anda dapat melakukan jogging ini dengan memutari lapangan. Perlu Anda ingat, lakukan jogging setelah Anda melakukan pemanasan. Lakukan jogging dengan interval waktu 15 menit dan maksimal waktu 30 menit. Setelah jogging, lakukan lari interval pendek agar otot-otot Anda tidak stress.

Baca : Olahraga Catur Sejarah Aturan dan Cara Bermainnya – Olahraga Karate dan Sejarahnya di Indonesia – Sejarah Olahraga Ice Skating dan Manfaatnya

3. Latihan Berlari dan Latihan Kecepatan

Dalam berolahraga, entah itu olahraga sepak bola, bulutangkis ataupun lainnya, Anda harus mengAndalkan kecepatan untuk dapat merebut bola dari lawan, melakukan smash, adu shuttlecock depan net atau yang lainnya. Untuk itu Anda membutuhkan kecepatan dan tenaga yang besar untuk melakukan teknik-teknik tersebut. Untuk memperkuat fisik Anda, Anda dapat melakukan latihan kecepatan dengan berlari semampu yang Anda bisa. Anda juga dapat melakukan relay dan berlomba lari dengan kawan satu tim Anda. Dalam latihan sepak bola, Anda juga dapat melakukan latihan kecepatan dengan menggiring bola. Jika Anda latihan gerakan ini secara kontinyu, maka fisik Anda akan semakin kuat.

4. Jangan Lupa untuk Istirahat Sejenak

Untuk mendapatkan fisik yang kuat, tidak melulu Anda harus melakukan gerakan fisik. Tubuh Anda juga perlu istirahat. Pertimbangkan waktu istirahat Anda ketika Anda melakukan latihan fisik. Jangan terlalu cepat dan jangan terlalu lama. Jika terlalu lama maka tubuh Anda akan merasa malas jika melakukan gerakan lain. Anda dapat beristirahat kurang lebih 15 menit. Hal ini dengan tujuan agar otot Anda meregang dan energi Anda dapat pulih.

Baca : Teknik Dasar dalam Lompat Jangkit – Macam-Macam Pemanasan Sebelum Olahraga –  Tips dan Cara Memilih Olahraga Sesuai Usia

5. Lakukan Latihan Secara Berurutan

Anda harus dapat melakukan latihan secara berurutan. Anda dapat mulai dari gerakan latihan statis, setelah itu lanjut dengan gerakan dinamis, latihan kordinasi dan latihan kelincahan. Dengan melakukan gerakan latihan berurutan, maka otot Anda akan meregang dan akan siap melakukan gerakan yang lebih berat.

6. Perhatikan Waktu Minum Anda

Cara Anda minum dan waktu Anda minum ternyata juga dapat mempengaruhi daya tahan fisik Anda. Biasakan agar Anda dapat minum dengan takaran yang pas ketika sebelum melakukan pertandingan atau olahraga berat. Jarak interval minum yang baik biasanya antara 15 hingga 20 menit ketika sedang latihan. Dengan menjaga diri dari kekurangan ion dan cairan maka dapat mengurangi kram yang terjadi dan membuat tubuh Anda tetap fit dan terjaga.